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Archive pour juin 2010

La toute première fois que je me suis intéressé à ce sujet, j’ai tout de suite éprouvé une certaine inquiétude à l’idée que j’étais peut-être concerné par la maladie sans le savoir. En effet, comme beaucoup d’entre vous, il m’arrive de ressentir une certaine fatigue au réveil sans que cela s’explique, alors que je ne manque pas particulièrement de sommeil et que je n’ai pas eu une soirée festive la veille.

D’autre part, cela fait seulement un an que je vis avec quelqu’un. Nous partageons le même appartement et donc, le même lit. À présent, je sais que je ne suis pas un ronfleur, et donc, le risque que je sois concerné par l’apnée du sommeil est quasi inexistant.

En fait, le meilleur moyen de dépister ce genre de problème consiste à dormir auprès de quelqu’un qui a le sommeil léger. En voici la raison :

-     Si vous ronflez

-     Si votre sommeil est interrompu par des crises d’étouffement

Votre partenaire sera forcément réveillé par votre nuit perturbée, et il y a fort à parier qu’il vous le fera savoir dès votre réveil le lendemain. En vérité, c’est bien l’unique façon d’en avoir le cœur net.

Si vous dormez profondément et que les crises d’apnées du sommeil ne vous réveillent pas vraiment, vous risquez de ne pas vous rendre compte du mal qui est en train d’affecter votre santé. C’est pour cette raison qu’un partenaire ou un proche est le seul à pouvoir vous aider à détecter ce mal qui vous ronge.

Mais ce n’est pas tout. D’autres facteurs entrent en ligne de compte. Il s’avère que l’apnée du sommeil est héréditaire. Vous devez donc interroger vos parents, essayez de savoir si un grand-père, une arrière-grand-mère, un oncle ou une tante ont souffert de ce problème. Dans tous les cas où vous suspectez la maladie, n’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre médecin.

Peut-être souffrez-vous d’une déformation de votre cloison nasale, dans ce cas, vous devez consulter un médecin ORL pour vous assurer que ce problème n’aggrave pas votre situation.

S’il vous arrive à un moment de la journée de ressentir de la fatigue et que cela se reproduit assez fréquemment dans la semaine. Si vous somnolez dès que vous êtes sans activité, assurez-vous que ce ne soit pas lié à l’apnée du sommeil. Vous n’êtes plus sans savoir que cette maladie peut entraîner de graves complications si l’on n’y prend pas garde.

Malheureusement, dans la plupart des cas, l’apnée du sommeil passe inaperçue. Pour le peu que votre sommeil soit profond, la gêne qu’occasionne l’apnée ne sera pas suffisante pour vous réveiller la nuit. De ce fait, vous continuez de dormir sans vous rendre compte de rien. Bien entendu, ce sommeil n’est pas récupérateur, votre sommeil paradoxal est entrecoupé et donc quasi inexistant, ce qui finit par vous perturber, réduire votre vigilance et provoquer des sautes d’humeur.

Le matin, à votre réveil, il vous semble que la fatigue pointe déjà son nez, avant même que vous ayez posé le pied sur terre. Il vous faut du temps pour récupérer, les doses de café n’y suffisent pas. Dans la journée, le plus souvent, après le repas de midi, vous accusez un grand coup de fatigue, la somnolence vous gagne. C’est un vrai cauchemar. Vous n’y comprenez rien, car vous êtes sûr de dormir convenablement.

Vous vous décidez d’aller voir un médecin. À l’auscultation, il ne diagnostique rien d’anormal. S’il ne connaît pas vos antécédents, il y a fort à parier qu’il va vous croire dépressif ou dans une période de surmenage.

Pour le peu que vous manifestiez de l’anxiété, il va vous prescrire des anxiolytiques et peut-être même un antidépresseur, de quoi perturber davantage votre cycle du sommeil.

Mais le plus grave serait de fumer, de boire de l’alcool ou d’avoir une mauvaise hygiène alimentaire, car dans ce cas, votre santé en pâtirait bien plus.

L’apnée du sommeil n’est pas à prendre à la légère, car elle est responsable de troubles graves comme l’hypertension artérielle, la congestion cérébrale et les malaises cardiaques.

Les personnes en surpoids, celles qui utilisent des somnifères ou des anxiolytiques, les fumeurs et les alcooliques qui présentent des troubles de l’apnée du sommeil, doivent redoubler de vigilance et se faire diagnostiquer rapidement. Cette maladie n’est pas sans gravité et les conséquences peuvent être parfois désastreuses.

Vous devez donc vous inquiéter si vous sentez une fatigue anormale dans la journée, si votre capacité à vous concentrer est réduite ou que vous sombrez dans un état de somnolence dès que vous êtes sans activité. Vous devez aussi faire attention, si vous savez que vous ronflez ou s’il vous arrive de vous réveiller au cours de la nuit sans véritable raison et avec une légère sensation d’étouffement. N’attendez pas que votre état s’aggrave, car le danger est bien réel. L’apnée du sommeil peut aggraver les problèmes cardiaques et les accidents respiratoires.

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De nombreuses interruptions que nous gérons en tant qu’entrepreneurs en ligne peuvent être éliminées avec un peu de concentration et de détermination. Une manière d’acquérir un meilleur contrôle est d’utiliser un journal pour y enregistrer tout ce qui vous interrompt. Pour ce faire, enregistrez les informations suivantes dans un tableau contenant six colonnes :

1. Date

Enregistrez le moment de l’interruption. Tenez un registre juste comme vous le feriez sur les interactions avec vos clients et n’importe quel type d’information que vous jugeriez importante. Cela vous aidera lorsque vous vous le consulterez pour plus d’informations.

2. Temps

Souvent, certaines de vos journées sont plus chargées que d’autres, de la même manière, certains moments de la journée sont plus importants que d’autres. Vous pourriez être incapable de prendre certains appels à certains moments de la journée. Enregistrez le moment où vous acceptez l’appel interruptif de sorte à remarquer et à développer un modèle, un système, etc.

Accordez une attention particulière aux caractéristiques qui se développent durant une période journalière, hebdomadaire, etc.

3. Qui

Si c’est un appel de votre grand-mère, enregistrez-le. Si c’est un appel d’une quelconque société, notez-le aussi. Sachez et enregistrez qui vous appelle et interrompt votre journée de travail.

Y aurait-il des gêneurs récurrents ? Vous pourriez vouloir en prendre note et ajuster votre programme pour les éviter.

4. Sujet

Notez à quel type d’information cet appel se rapporte. Concerne-t-il les affaires ou est-ce juste une simple conversation ? Ceci peut être et est habituellement le lieu où la majorité des gaspilleurs de temps sont rencontrés. Pendant le temps imparti aux affaires on ne devrait discuter que des affaires !!!

Les entrepreneurs à domicile sont souvent victimes du fait qu’ils ne pensent pas réellement travailler parce qu’ils sont à la maison. Les appels interruptifs peuvent quelques fois être des appels sans raison valable, des appels ”pour rien”. Identifiez-les et enregistrez ce sur quoi porte la conversation

5. Durée

Combien de temps durent ces appels ? Quelques minutes, ici et là, pourraient ne pas être néfastes, mais cela peut s’accumuler rapidement ! Soyez ferme, quoiqu’élégant lorsque vous essayez de mettre un terme aux appels interruptifs qui sont sans intérêt pour vos affaires.

6. Classification

Classez les appels téléphoniques en vous basant sur les six facteurs précédents et sur une échelle de graduation similaire à celle-ci :

A = crucial
B = important
C = faible valeur
D = sans valeur

Planifiez l’enregistrement de ces informations pendant à peu près une semaine pour avoir une idée précise de ce qui se passe réellement. S’il s’avérait qu’un appel avait de la valeur, classez-le en haut ou en bas selon vos préférences. Cela vous aidera à mieux déterminer où passe votre temps et comment il est utilisé.

Après avoir accumulé ces données pendant une semaine, retournez en arrière et faites le compte de tous les appels selon votre classification A, B, C et D pour voir à quel niveau vous avez besoin de faire des ajustements. La plupart des gens découvrent que plus de 50 % de leurs interruptions sont des appels classés C et D et ne valaient pas la peine que l’on perde du temps.

Ensuite, analysez chaque interruption de classe C et D et déterminez si elles auraient pu être évitées. Prenez des initiatives pour vous assurer que cela ne se répète pas dans le futur. Faites ceci surtout pour les interruptions répétitives.

Souvent, des gens viendront vers vous pour avoir des informations qu’ils auraient pu trouver eux-mêmes.

Pour remédier à cela, montrez à ces personnes comment trouver les informations d’elles-mêmes ou elles continueront de vous interrompre pour les obtenir. Faire ainsi est plus simple pour elles, mais plus difficile pour vous et pour l’optimisation de votre temps. Apprenez-leur comment obtenir elles-mêmes ce dont elles ont besoin.