Boostez votre vie !

Archive pour août 2010

Marcher, c’est se maintenir en forme et garder la bonne santé. Être en bonne santé, c’est réduire les risques de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète, d’hypertension artérielle, etc. En diminuant ces risques, vous augmentez vos chances de vivre sainement et heureux. Avancer en étant en bonne santé, en maintenant sa forme et en rééquilibrant sa force vitale est un luxe accessible à tous.

Denise Austin, experte en fitness, recommande particulièrement le Power-Belt pour son efficacité reconnue sur le renforcement musculaire, la perte de calories… tout cela en marchant, sans rien perdre du mouvement corporel, indispensable au bon développement de vos muscles.

La marche est donc indispensable à la santé et des technologies modernes viennent apporter leurs soutiens dans notre effort pour le rendre plus facile et plus accessible à tous. Mieux, nous permettre d’accéder à la remise en forme, même si le temps nous manque.

On trouve par exemple des tapis de jogging, de course, des vélos d’appartement, etc. Tous ces appareillages vous facilitent la vie et vous permettent en un temps record de retrouver une bonne forme physique. Le plus extraordinaire, c’est que ces appareils s’adaptent à votre situation. Il y a ceux qui conviennent aux drogués de travail et ceux qui s’adaptent à la marche en pleine nature.

Renouez avec la marche, quel que soit votre statut, votre âge, votre condition. Trouvez un partenaire de marche, car c’est toujours plus agréable et plus motivant.

Commencez par envisager des petits parcours. Vous renoncez par exemple à la voiture pour aller chercher vos enfants à l’école. Vous allez faire vos courses au marché au moins une fois par semaine, au lieu d’aller systématiquement dans les grandes surfaces. Vous faites une balade à la campagne, dans un parc au bord de mer selon l’endroit où vous habitez.

Quelle que soit votre situation, marchez tous les jours un petit peu, jusqu’à prendre du plaisir à la marche et à renouer avec la nature.

Lorsqu’on décide de marcher pour la remise en forme, il convient de se protéger en se munissant d’une bonne paire de chaussures de marche. Si vous décidez de marcher et de poursuivre vos efforts en faisant du jogging par exemple, envisagez de protéger vos genoux et vos coudes et pourquoi pas votre tête. Nul n’est à l’abri d’une chute, surtout en randonnée.

Pour trouver tous ces accessoires utiles à la marche, vous n’avez qu’à consulter Internet ou vous les procurer dans un magasin sportif.

Marcher est bénéfique pour votre santé et l’exercice physique reste le moyen le plus naturel et le plus accessible à tout le monde. Trois principes fondamentaux sont à respecter pour rester en bonne santé :

-     Bien manger

-     Faire de l’exercice physique quotidiennement

-     Vivre en évitant le stress

Marchez 20 minutes par jour pendant une semaine. Fixez-vous cet objectif et augmentez-le de semaine en semaine. Vous pouvez arriver à une marche ou à un jogging allant de 45 minutes à une heure par jour sans trop vous fatiguer. C’est l’idéal pour arriver à perdre beaucoup de calories et retrouver sa forme.

La marche favorise la baisse de la pression artérielle, du cholestérol, du poids… Elle est un atout majeur pour le maintien de la bonne santé physique et morale. On pourrait presque lui attribuer une vertu magique à cause de sa simplicité et de ses bons effets.

Le fait de marcher quotidiennement renforce vos muscles et vos articulations. Les jambes étant les plus sollicitées, les problèmes de circulation veineuse sont moins fréquents chez les marcheurs. Plus de problèmes de jambes lourdes grâce à la marche. Elle permet de mieux récupérer en cas de foulure à la cheville et vous offre de garder une bonne structure osseuse. Car, non seulement, vous sollicitez les muscles des jambes, du dos et de la sangle abdominale, mais aussi votre squelette tout entier, car il sera toujours en mouvement. Lorsqu’on se tient debout et qu’en plus on marche, tout le corps doit se maintenir en équilibre et trouver un rythme harmonieux pour ne pas se fatiguer trop rapidement et gagner en endurance. Le sang circule dans tout le corps, les toxines sont plus facilement éliminées, les organes vitaux sont eux aussi sollicités et ainsi régénérés. On sait aujourd’hui que la marche évite les problèmes de constipation. Quelqu’un qui marche régulièrement masse naturellement ces intestins par le mouvement de sa sangle abdominale.

C’est comme si le marcheur faisait fonctionner une sorte de dynamo qui donnerait une impulsion vivifiante quotidienne pour le maintien de bonne santé et le bon fonctionnement des organes vitaux.

Le fait de renforcer quotidiennement les muscles nous permet de garder une bonne posture du corps sans trop ressentir de fatigue. Ce renforcement musculaire est presque sans conséquence, car il ne réclame pas un effort brusque comme le ferait l’haltérophilie. De ce fait, le muscle prend le temps de se fortifier, de se nourrir et de se former.

Rappelons que dans tout effort même d’endurance, il convient de se préparer par une phase de réchauffement et une autre phase de récupération. Ces phases permettent aux muscles de s’adapter aux différents rythmes du corps et aux différentes manières de les solliciter. La marche est un excellent moyen de garantir une bonne santé et une bonne remise en forme. Elle vous garantit en plus la santé mentale, car la marche favorise la méditation naturelle.

Recherches qui ont permis de trouver cet article:

• renforcement musculaire et marche

La marche nordique trouve son origine en Finlande où elle s’est développée jusqu’à devenir un sport favorisé pour toutes les personnes de tous âges et de tout niveau. L’avantage de ce sport, c’est qu’il convient à toutes les conditions physiques. En effet, contrairement au jogging, le fait d’utiliser les bâtons de ski d’un matériau léger (aluminium) pour la marche favorise le mouvement des bras en même temps que les jambes, dans un parfait équilibre. Ce sport de plein air nous oblige à renouer avec la nature et le plaisir des sens.

Si vous souffrez d’équilibre ou si la marche est éprouvante à cause de votre dos, la marche nordique vous permet de corriger vos mauvaises postures. Le fait de tenir les bâtons en marchant permet de maintenir les épaules équilibrées dans le mouvement des bras tout en ne laissant pas le dos se courber en avant. Un léger appui pour vous permettre d’avancer facilite ce maintien du corps toujours élancé.

Comme n’importe quel programme sportif, il convient de se préparer à la marche par une petite séance d’échauffement. Vous pouvez vous tenir debout par exemple, les bras le long du corps, puis respirer profondément à un rythme régulier. Ensuite, vous levez les épaules puis faites des cercles en partant vers l’avant, tranquillement, sans rien brusquer. Vous pouvez faire cet exercice une autre fois en faisant les arcs de cercle vers l’arrière. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements avec votre tête, mais en douceur et sans forcer. En commençant par un grand oui, puis un grand non pour finir par un cercle entier.

Enfin, vous pouvez terminer par des mouvements de jambes, comme lever la jambe droite en pliant le genou légèrement et en faisant des arcs de cercle avec votre pied. Faites le mouvement plusieurs fois pour bien travailler l’échauffement de votre cheville. Puis faites la même chose avec l’autre jambe et l’autre pied.

Quand vous vous êtes bien échauffé, vous pouvez entreprendre votre marche en plein air avec vos bâtons de ski. Vous allez sentir le plaisir de cette marche et la facilité avec laquelle il vous aura été donné de parcourir parfois plusieurs kilomètres sans grande fatigue.

Quand vous approchez de la fin de votre marche nordique, pensez à la phase de récupération. Ralentissez la vitesse, marchez plus lentement jusqu’à vous arrêter complètement. Enfin, n’hésitez pas à faire une petite séance d’étirement. Elle est toujours profitable pour les muscles et les articulations.

La marche nordique est réputée pour réduire la pression sur les genoux. Le cou, le dos et les épaules sont moins tendus et mieux accompagnés par le mouvement des bras. Enfin, rien ne vaut une bonne marche en plein air.