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Archive pour juillet 2011

Quand il s’agit de perdre du poids, cela se résume à connaître le nombre de calories consommées et celles brûlées. Si vous consommez moins de calories que vous en brûlez, vous perdrez du poids.

Alors, comment pouvez-vous arriver à ce ratio idéal ? Une idée est de faire plus d’exercice et donc de brûler plus de calories, mais vous devez quand même être conscient du nombre de calories que vous consommez. Après tout, même avec une activité sportive votre ratio de calories brûlées et consommées peut être du même niveau.

Couper dans les calories est considéré pour beaucoup comme une première étape nécessaire à la perte de poids. Une chose qui est généralement convenue à cet égard est d’y aller progressivement. Effectivement, réduire les calories soudainement et fortement peut entraîner une perte de poids rapide, mais il peut également entraîner une carence en éléments nutritifs. Voici quelques conseils sur la réduction des calories de façon intelligente.

1. Tenez un journal alimentaire.

Écrire ce que vous mangez est un bon début. Internet regorge d’excellentes ressources. Il existe des sites dédiés au comptage des calories d’une grande variété d’aliments. Vous indiquez l’aliment et le compteur de calories affiche le nombre de calories.

Discutez avec votre médecin ou un nutritionniste sur le nombre de calories qu’une personne de votre constitution devrait prendre chaque jour. Au lieu d’essayer de deviner, posez des questions sur le nombre de calories que vous devriez réduire afin de perdre du poids.

2. Ciblez les aliments riches en nutriments.

Ce sont les aliments qui contiennent beaucoup de nutriments dans chaque calorie. Ils s’opposent aux aliments sucrés qui ont peu de nutriments, mais qui contiennent beaucoup de calories. Si vous avez déjà entendu le terme de « calories vides », il s’agit des aliments à l’opposé de celles riches en nutriments. voici des exemples d’aliments riches en nutriments :

• Légumes tels que les avocats, les épinards, les tomates, le chou frisé.
• Les grains entiers comme le riz brun, le blé entier, l’avoine, le millet.
• Les noix et les graines dont les amandes, les graines de citrouille, les graines de tournesol et les noix.
• Les fruits comme les ananas, les fraises, les pommes, les oranges et les bananes.

3. Commencez doucement.

Généralement, les régimes échouent parce que les gens modifient radicalement leur alimentation. Il serait préférable de commencer doucement pour opérer un changement progressif. Par exemple, remplacer le beurre ou la margarine par de l’huile d’olive ou de colza.

L’objectif est de réduire votre consommation de sucres et de gras en remplaçant par des aliments plus sains, légumes et fruits en tête.

Parfois, il arrive que les gens veuillent perdre du poids rapidement. Ils en ont assez de cette sensation de lourdeur et ils veulent simplement faire disparaître leurs kilos superflus. Il s’agit d’un scénario courant en début d’année lors des résolutions du Nouvel An.

Après quelques semaines, les meilleures intentions s’égarent tout comme la série de promesses. La routine reprend ses droits et les gens recommencent à manger les mêmes aliments (ceux qui les font grossir), leur niveau de dépenses est toujours aussi faible, etc.

Certaines choses peuvent être faites pour éviter de reproduire ce scénario.

Faites de l’exercice.

Vous avez décidé de changer votre mode de vie, de sorte à perdre du poids et à mieux vous sentir dans votre peau. C’est une excellente idée. Mais il est important d’y aller progressivement. Dans le cas contraire, vous risqueriez de trop forcer, puis de ressentir des douleurs durant de longues journées. Au final, vous préférerez tout arrêter pour échapper à cette sensation.

La meilleure chose à faire lorsque vous réalisez de nouveaux exercices est de procéder par étape. Par exemple, si vous n’avez pas fait de pompes depuis 10 ans, essayez d’en faire une seule correctement. Si vous n’arrivez pas, vous pouvez poser les genoux sur le sol pour faciliter le mouvement. En fait, ce genre d’exercice isométrique fait des merveilles pour votre corps et vous aide à perdre du poids rapidement tout en tonifiant vos muscles.

Une autre chose qui aide vraiment les gens à perdre de poids est le changement.

Changez vos exercices.

Après quelques semaines, vous pourrez accomplir les exercices sans trop d’effort et comme vous les réussirez, vous continuerez de les faire. C’est un comportement logique. Vous allez les répéter à chaque séance, et cela, durant de longues semaines. Finalement, votre corps va s’habituer et les avantages ne se feront plus sentir.

Vous avez besoin de varier vos exercices pour un maximum de résultats. Marchez le lundi, faites de la gymnastique/musculation le mercredi et allez nager le vendredi.

De nombreux exercices pourraient être réalisés pour mieux vous sentir et perdre du poids. Assurez-vous de commencer doucement et quand vous maîtriserez l’exercice, variez votre routine.

De nombreuses personnes rêvent de manger sainement pour le reste de leur vie. Au lieu de cela, elles se lancent dans un régime pour perdre du poids, puis elles reprennent leurs anciennes habitudes alimentaires et après quelques semaines, elles reprennent tous leurs kilos perdus. Selon de nombreux experts, la clé pour briser ce cycle est d’établir de bonnes habitudes alimentaires qui dureront toute une vie. Mais comment pouvez-vous faire ? Avoir une alimentation saine n’est-ce pas fade ? Comment pouvez-vous manger ainsi pour le reste de votre vie ?

Les bonnes nouvelles sont :

• Les aliments sains ne sont pas nécessairement fades ou ennuyeux.
• Vous pouvez intégrer une alimentation saine dans votre routine quotidienne grâce à différentes astuces.

Une fois l’habitude prise, elle tend à devenir plus facile et vous vous dirigerez naturellement vers les bons aliments. Pour gagner du temps et éviter de tomber dans les pièges, voici quelques idées.

1. Votre liste de course.

Vous ne pouvez pas manger des aliments gras ou sucrés si vous n’en achetez pas. Lorsque vous faites votre liste de course, considérez les conseils suivants.

Les aliments complets sont généralement considérés comme meilleurs pour les personnes voulant perdre ou maintenir leur poids. Les aliments complets ne contiennent pas d’additifs, de conservateurs ou d’autres substances douteuses pouvant contrecarrer vos efforts. En outre, des aliments complets nécessitent plus d’efforts à notre corps pour les assimiler entraînant ainsi une brûlure des calories plus importante.

Divisez votre liste de course en catégories. Les produits frais doivent :

• Être positionnés en premier sur votre liste.
• Représenter au moins 50 % des aliments achetés.

Faites votre liste en fonction de la disposition des articles dans le magasin de sorte que vos achats soient plus faciles et plus rapides.

Classer les aliments en catégories vous aidera à voir quels types d’aliments vous avez tendance à acheter. Ainsi, vous pourrez savoir quelles catégories doivent être diminuées et celles devant être réduites.

Si la catégorie correspondante aux bonbons, gâteaux, etc. prend une place importante sur votre liste, vous devrez penser à apporter des modifications. Le plus simple est de remplacer certains aliments par d’autres. Par exemple, au lieu de prendre une barre chocolatée au goûter, vous pourrez prendre 4 ou 5 noix accompagnées d’un yaourt nature et d’un fruit.

2. Planifiez vos repas.

Lorsque vous faites votre liste de course, ajoutez les aliments en fonction de la planification de vos repas. De nombreuses calories inutiles sont consommées lorsque nous allons faire nos courses sans avoir pris le temps de planifier les repas. Effectivement, nous nous rabattons vers les plats industriels sources de gras et de sucre.

Au départ, vous devrez prendre plusieurs minutes chaque semaine pour confectionner des repas équilibrés. Il existe de nombreux livres de recettes spécialisés dans la préparation de plats diététiques. Vous pouvez aussi faire des recherches sur Internet. Une fois l’habitude prise, ce travail sera rapide et presque sans effort.

3. Conseils si vous mangez régulièrement au restaurant.

Si vous essayez d’établir des habitudes alimentaires saines, le fait de manger régulièrement au restaurant doit être pris en compte. Une première étape est d’essayer de limiter le nombre de repas pris dans des restaurants chaque semaine ou chaque mois.

Si vous aviez l’habitude de manger tous les jours, réduisez peu à peu la fréquence pour arriver à une voire deux fois par semaine. Si vous ne souhaitez pas le faire ou que vous ne pouvez tout simplement pas, faites attention aux aliments consommés. Par exemple, pour le dessert, au lieu de prendre une mousse au chocolat, prenez un fromage blanc. Ensuite, variez entre la viande et le poisson et, au lieu de prendre des féculents, préférez prendre des légumes verts.

En modifiant ses habitudes, il est tout à fait possible de manger de manière équilibrée au restaurant. Comme ce travail n’est pas toujours évident, rien ne vous empêche de vous faire plaisir de temps en temps en prenant un dessert plus copieux ou une pizza, mais cela ne doit pas devenir une habitude.