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Archive pour la catégorie ‘Perdre du poids’

Nous avons vu dans la première partie de cet article, 5 conseils pour vous aider à perdre du poids. Maintenant, intéressons-nous aux 4 suivants.

1. Il est très facile de se concentrer sur l’extérieur du corps et d’oublier que tout ce que vous voyez à l’extérieur commence réellement à l’intérieur. Assurez-vous que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Ajoutez si nécessaire un supplément de multivitamines pour éviter les carences.
2. N’oubliez pas les avantages de dormir suffisamment, de quitter les mauvaises habitudes comme fumer, et de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
3. Trouvez une activité physique qui vous plaît afin de ne pas ressentir le sport comme une contrainte. Tout le monde ne souhaite pas aller dans une salle de sport pour courir durant 30 minutes sur un tapis, puis enchaîner avec quelques exercices physiques avec haltères. Bien que ce soit un plan d’entraînement intéressant pour la perte de poids, il ne vous correspond peut-être pas.

Rappelez-vous, l’exercice comprend toutes les activités qui vous mettent en mouvement. Donc si vous aimez danser, prenez des cours. Si vous aimez l’eau, prenez un abonnement dans une piscine. Si vous aimez promener votre chien, ajoutez quelques promenades supplémentaires dans la semaine, notamment le week-end. Il suffit de trouver l’activité que vous appréciez, de la faire, et vous verrez les résultats.

1. Même si vous ne voulez pas rejoindre une salle de sport, vous devriez inclure quelques exercices à réaliser avec des poids. Vous pouvez acheter des haltères et faire 1 ou 2 séances d’entraînement par semaine à la maison, mais ne négligez pas votre tonus musculaire lorsque vous essayez de perdre du poids.

Perdre du poids n’est pas un objectif insurmontable. Il vous suffit de réaliser quelques ajustements dans votre alimentation et d’augmenter votre dépense énergétique en réalisant une activité physique (la marche en fait partie).

Si vous êtes patient et que vous avez une certaine rigueur pour éviter de relâcher vos efforts, il vous sera possible de perdre vos kilos superflus. N’oubliez pas, ne vous fixez pas d’objectifs trop élevés comme 5 kilos par semaine. D’une part, il sera difficile de les atteindre. D’autre part, perdre vos kilos trop rapidement est la meilleure manière de les reprendre.

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Perdre du poids peut être un défi, mais ce n’est pas une tâche impossible comme veulent le faire croire de nombreux vendeurs. Leur stratégie consiste à vous dire que la seule manière de perdre du poids consiste à acheter et à utiliser leurs produits. Ce n’est pas vrai. Voici quelques conseils simples que vous pouvez suivre tous les jours afin d’atteindre votre objectif.

Avant de commencer tout programme de régime et d’exercice, assurez-vous de parler à votre médecin. Il vous permettra de savoir si, le cas échéant, des modifications doivent être à prévoir en fonction de votre état de santé actuel.

Voici quelques conseils faciles à suivre que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant.

1. Perdre du poids est une combinaison d’une alimentation bien équilibrée avec la réalisation d’une activité physique. Ne perdez pas de temps à chercher des solutions miracles. Au contraire, il est préférable d’avoir des attentes raisonnables afin d’éviter d’être déçu.
2. Il faut comprendre que retrouver son poids de forme idéal est un long processus. Par conséquent, si un événement important est à venir et que vous souhaitez perdre du poids avant le grand jour, n’attendez pas la dernière minute, commencez dès maintenant.
3. Perdre du poids et se remettre en forme est plus un changement de mode de vie (ce qui est permanent) plutôt qu’un simple « régime » (dont beaucoup de gens pensent que c’est temporaire).
4. Ayez une alimentation équilibrée riche en protéines et légère sur les glucides et les lipides. Mon opinion est que tout plan alimentaire qui limite totalement les graisses ou les glucides n’est pas réaliste et il sera difficile de le suivre à vie. Rappelez-vous, le début de votre régime doit entraîner un changement de mode de vie, donc si les modifications que vous apportez ne sont pas permanentes, votre perte de poids ne sera pas durable. Au final, concentrez-vous sur l’équilibre de votre alimentation et vous atteindrez vos objectifs.
5. Je vais revenir sur un point que j’ai abordé dans le quatrième conseil. Si vous recherchez des résultats rapides pour vous motiver à poursuivre vos efforts de perte de poids, il est possible d’utiliser un régime alimentaire restrictif. Par exemple, les premiers jours, vous pouvez consommer essentiellement des protéines comme le suggère le régime Dukan. Ensuite, vous pourrez ajouter des glucides en faible quantité ainsi que des fruits et légumes (ils permettent d’éviter d’avoir faim sans que vous consommiez trop de calories).

Si vous avez été la recherche de moyens simples pour perdre du poids, alors il y a de grandes chances pour que vous soyez tombé sur les régimes à la mode, peut-être que vous avez même essayé quelques-uns. Mais il n’y a qu’une seule façon de perdre du poids : vous devez brûler plus de calories que ce que vous consommez. Une façon de diminuer le nombre de calories est de contrôler vos portions. Voici quelques conseils pour y arriver.

La première chose que vous devez réussir à faire est de définir ce qu’est une portion normale. Vous pourriez être choqué de découvrir que vous mangez régulièrement trois à quatre fois la portion normale.

La plupart d’entre nous remplissent notre assiette jusqu’à ce qu’elle soit pleine. Par conséquent, vous pouvez réduire votre consommation en utilisant des assiettes, des tasses et des bols plus petits.

Vous pouvez aussi vous tourner vers les astuces utilisées par les restaurants pour rendre votre assiette plus généreuse. Par exemple, le fait d’utiliser des garnitures comme des fruits émincer, de la salade et de persil frais. Généralement, ces aliments ne sont pas consommés, mais ils donnent l’illusion d’avoir plus de nourriture dans votre assiette.

En mettant les aliments les plus sains dans votre assiette en premier, vous limiterez automatiquement la quantité d’aliments susceptibles de vous faire grossir. Par exemple, si vous commencez par mettre les légumes dans votre assiette, puis quelques feuilles de salade, vous serez susceptible de prendre une plus petite portion de féculents.

Saviez-vous que le type de verre dans lesquels vous mettez vos boissons fait une différence ? Ce n’est rien de plus qu’une illusion, mais cela fait partie des moyens simples pour perdre du poids. Des verres plus fins donnent l’impression d’en avoir plus, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez aussi ajouter des glaçons dans votre verre, puis versez votre boisson. Oui, les restaurants utilisent aussi cette astuce.

Le dernier conseil serait de ne cuisiner que ce que vous allez manger. Beaucoup de recettes sont conçues pour nourrir une famille de quatre personnes, mais si vous êtes célibataire ou en couple, réduisez les quantités pour garder vos portions sous contrôle. Après tout, vous ne pourrez pas vous resservir une nouvelle fois si vous contrôlez vos portions et pour une perte de poids c’est essentiel.

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