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Archive pour la catégorie ‘Perdre du poids’

Le surpoids est une épidémie croissante. C’est pourquoi tant de gens cherchent des façons différentes de perdre du poids. Cela explique aussi pourquoi les régimes miracles sont si populaires. Après tout, ils promettent d’aider les gens à perdre leurs kilos superflus, et de le faire d’une manière qui est censée être facile et efficace. Malheureusement, la réalité est toute autre.

Bien sûr, il est logique que vous souhaitiez perdre du poids rapidement, mais vous devez être prudent. Effectivement, les personnes qui perdent du poids rapidement ont tendance à reprendre tous leurs kilos dès qu’elles arrêtent leur régime (parfois avec quelques kilos supplémentaires). Cependant, ceux qui sont plus méthodiques dans leur approche, en perdant du poids d’une manière plus raisonnable, non seulement arriveront à atteindre leur objectif, mais sont plus susceptibles d’y rester. Voici quelques conseils sur les régimes alimentaires qui vont vous aider à perdre du poids et le maintenir.

• Fixez un objectif du poids à perdre, ainsi qu’une durée. Plus vous avez de kilos à perdre et plus la durée devra être longue. La chose la plus importante à retenir est d’être précis. Par exemple, c’est mieux d’avoir comme objectif de perdre 4 kilos dans les 2 prochains mois que de simplement dire que vous voulez perdre du poids. Votre objectif pourrait être un certain nombre de kilos à perdre, un poids cible à atteindre, ou même une taille de vêtement.
• Débarrassez-vous de l’idée des résultats instantanés. Ce n’est pas simplement le fait que ce soit malsain pour votre santé, c’est aussi que vous êtes susceptible d’arrêter vos efforts si vos attentes ne sont pas remplies. Perdre 500 g par semaine est réalisable pour la plupart des gens. Vous pouvez toujours avoir un grand objectif, vous devez simplement être réaliste quant à la durée.
• Soyez prêt. Le fait d’être prêt émotionnellement et mentalement vous permettra d’être en mesure de traiter tous les problèmes que vous rencontrerez. Par exemple, pour éviter d’éveiller les désirs, vous devez vous débarrasser de la malbouffe dans votre maison en remplaçant par des aliments plus sains. Cela vous aidera à démarrer du bon pied et à créer une dynamique pour atteindre vos objectifs.
• Obtenez du soutien. Essayer de perdre du poids est assez dur, essayer de le faire seul est presque impossible. Vous pouvez obtenir de l’aide de votre médecin, d’un spécialiste, de la famille et de vos amis. Chacun sera en mesure de vous aider à leur manière. Cependant, ils ne peuvent pas perdre du poids à votre place, de sorte que tous les échecs et les succès en cours de route sont à votre charge. Mais avoir de l’aide augmentera grandement vos chances de perdre du poids.

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Il fut un temps où presque tous les repas étaient pris à la maison. Les seules exceptions étaient pour les voyages d’affaires, les camionneurs ou lors des vacances. Mais au cours des années, cette habitude a changé et maintenant certaines personnes peuvent manger plus de la moitié de leurs repas à l’extérieur. Un des problèmes est que vous n’avez pas le contrôle sur les aliments se trouvant dans votre assiette. Ça peut être un handicape si vous essayez de perdre du poids.

Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour manger plus sainement au restaurant. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux manger et à garder votre poids sous contrôle dans le même temps.

Évitez de manger du pain avec du beurre. Bien sûr, c’est agréable d’avoir quelque chose à grignoter en attendant votre plat, mais une tranche de pain avec du beurre peut aller jusqu’à 300 calories. Mangez deux tranches et vous êtes déjà à 600 calories, sachant que vous n’avez pas encore entamé votre plat principal.

Choisissez vos apéritifs avec attention. C’est une bonne idée de prendre un apéritif, car il vous empêchera de trop manger quand le plat principal arrivera. Cependant, évitez tous les gâteaux, les aliments frits ou avec du fromage. Privilégiez des légumes frais comme une soupe ou un cocktail de fruits de mer.

Si vous optez pour une salade, demandez-leur de mettre la vinaigrette à côté. Sinon, il y a de grandes chances que le cuisinier en ajoute beaucoup trop. Ce conseil fonctionne pour toutes les sauces.

De manière générale, le poulet, la dinde et le poisson sont de meilleurs choix que le porc et le bœuf. Cependant, prêtez attention à la manière dont le plat est préparé. Un poulet frit ou du poisson recouvert de fromage ou d’une sauce sera plus calorique qu’une tranche de bœuf maigre préparée de la bonne façon. Les meilleures méthodes de préparation sont lorsque la viande est rôtie, cuite ou grillée.

Partagez l’entrée. Certains restaurateurs servent en grosse quantité. Dans ce cas, il serait judicieux de partager l’entrée avec une autre personne. Cela vous permettra de manger des quantités normales.

Prenez un fruit pour le dessert. Si vous avez encore de la place pour le dessert, alors optez pour un fruit ou lieu d’un gâteau.

La principale chose à garder à l’esprit est que vous ne devez pas mettre votre régime de côté simplement parce que vous êtes au restaurant. Apprendre à faire de meilleurs choix est tout ce qu’il vous faut pour manger sans avoir à vous soucier de votre poids.

Beaucoup d’entre nous ont une vie très occupée. Même si nous savons que nous devons perdre du poids et que nous sommes prêts à faire le nécessaire, nous avons seulement un temps limité. Pour cette raison, vous devez vous concentrer sur le meilleur exercice pour perdre du poids afin que vous puissiez obtenir le maximum de résultats dans un court laps de temps.

Les routines d’entraînement sont généralement divisées en deux composantes principales : cardiovasculaires (cardio) et les exercices avec des poids. Ces deux formes d’exercice offrent de grands avantages pour votre corps et votre santé en général.

Le cardio est une excellente façon d’améliorer votre fréquence cardiaque. L’utilisation de poids, comme les haltères, vous aidera à construire le tonus musculaire et à améliorer votre taux métabolique (votre corps brûle plus de graisses). Combiner ces deux formes d’exercices est généralement un bon moyen pour perdre du poids.

Mais l’inconvénient de cette approche est que cela prend plus de temps. Si vous allez dans une salle de sport, vous verrez des gens qui passent de 20 à 30 minutes sur un vélo, un tapis roulant ou un vélo elliptique. Ensuite, ils iront faire des exercices avec des haltères ou en utilisant les machines et passer 30 minutes supplémentaires.

Il n’y a rien de mal avec ce type de routine si vous avez le temps de le faire systématiquement et si vous ne trouvez pas ça ennuyeux. Si l’un de ces deux éléments est un problème pour vous, vous devriez vous concentrer uniquement sur les exercices avec haltères/machines.

Pourquoi ? Parce que vous pouvez obtenir les avantages du cardio. Si vous faites vos répétitions d’une manière lente et contrôlée, vous commencerez à transpirer et à avoir une respiration plus difficile. En d’autres termes, vous faites un entraînement cardio.

Mais, contrairement à de nombreuses formes d’exercices de cardio, vous allez également bénéficier des avantages des exercices avec poids. Vous allez progressivement tonifier vos muscles, ce qui va vous aider à paraître plus mince, mais plus important encore, ces exercices vont inciter votre métabolisme à brûler plus de graisses.

Cette augmentation de votre taux métabolique ne va pas simplement arriver lorsque vous êtes dans la salle de sport, cela se produira tous les jours. Pensez aux résultats sur votre perte de poids si votre corps brûle plus de graisses chaque jour, peu importe ce que vous faites (même durant votre sommeil).

Donc, si vous voulez savoir quel est le meilleur exercice pour perdre du poids, c’est une combinaison de cardio et de musculation. Si vous avez peu de temps à consacrer, mais que vous ne souhaitez pas passer à côté des avantages, le mieux est de faire de la musculation.