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Gérer son temps de sommeil

21 octobre 2010 |

Les nuits ne servent pas à rester la lumière allumée à travailler, discuter, danser ou à s’occuper d’une multitude de choses que nous aurions pu faire dans la journée.

Bien sûr, il y a ceux qui ont un travail de nuit et qui doivent se reposer le jour. C’est un fait, et dans ce cas, il faudra que ces personnes adaptent leur temps de sommeil en fonction de leur activité.

Il va sans dire qu’il n’est pas interdit de s’offrir des temps qui nous entraînent jusqu’au bout de la nuit pour aller danser, nous retrouver entre amis et faire la fête.

Bien sûr, nous n’allons pas couper l’inspiration d’un écrivain quand au beau milieu de la nuit, il se réveille et produit plusieurs pages d’écriture.

Non, nous ne sommes pas là pour établir une loi concernant le sommeil. Toutefois, il est bon de rappeler certaines règles. Notre cerveau fonctionne avec la lumière du jour, mais aussi avec la nuit noire. C’est-à-dire que nous avons besoin de la lumière du jour pour nous éviter des stress, des maladies nerveuses et la dépression. Des études confirment que le manque de lumière et donc d’exposition au soleil peut entraîner des dépressions nerveuses. Non seulement le jour joue un rôle important pour nous maintenir en bonne santé, mais la nuit, notre cerveau se met plus facilement au repos pendant lequel il sécrète certaines hormones, comme la mélatonine particulièrement importante pour notre santé physique et morale. On sait en effet que les pics de la mélatonine se produisent entre 1 heure et 3 heures du matin. Pour que ces pics aient lieu, il faut que la personne dorme d’un sommeil profond. Si ce n’est pas le cas, le pic n’a pas lieu et le manque de mélatonine produira des effets sur le sommeil, en empêchant celui-ci de survenir. C’est de cette manière que l’on crée l’insomnie.

Voilà pourquoi, sans imposer de loi, notre corps réclame que nous dormions souvent le plus tôt possible, de sorte que nos nuits soient complètes et que nous puissions récupérer de notre journée de travail. Toutes les personnes qui travaillent de nuit, savent et reconnaissent qu’au bout d’un certain nombre d’années, elles se sentent dépressives et n’ont plus du tout le même rythme que les autres, au point de se sentir marginalisées.

De ce fait, nous devons apprendre à gérer notre sommeil. Si nous travaillons en plein jour, la tâche sera moins difficile. Il nous faudra simplement prendre l’habitude de nous coucher avant minuit, de façon à trouver le sommeil et de pouvoir être dans un cycle de sommeil profond entre 1 heure et 3 heures du matin. De cette manière, nous profiterons parfaitement de notre pic de mélatonine. Nous serons assurés que ce cycle respecté nous maintiendra dans un équilibre réparateur pour notre santé mentale.

Si nous sommes habitués à faire la fête tous les jours, où très souvent dans la semaine, il faudra freiner ses activités nocturnes si l’on veut pouvoir garder un rythme longtemps et rester en bonne santé.

C’est à vous de choisir ! Bien dormir, récupérer et bien vivre, ou faire la fête toutes les nuits et oublier de vivre sainement et avec toute votre acuité mentale.